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瘦人增肥无器械健身能练岀肌肉吗?

第一天:胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 (主要方法:俯卧撑3-5组,每组20个,可以分为宽臂俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄臂俯卧撑……) 第二天:肩部肌肉:3角肌...

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