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上肢手臂的肌肉的具体名称

手臂上部肌肉有,肱二头肌,肱三头肌和三角迹 小臂肌肉叫肱挠肌

周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM ...

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头迹可以通过举水桶锻炼手臂肱二头迹只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。 锻炼方法: 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 ...

以下为让上肢肌肉长得快的锻炼方法: 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。 2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃...

增强上肢肌肉有俯卧撑、引体向上、卷重物。 俯卧撑;两手撑于地面,间距等同于肩宽。两臂伸直,支撑身体。两足前脚掌点地,同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧,吸气,两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于...

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶 自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。 2、举手臂 举高右手臂弯曲...

敲打带脉 性别:女年龄:24病情描述:医生,请问敲打带脉?敲打带脉要怎么办呢?敲打带脉你说是一圈。是以肚脐为起止点,敲打一大圈吗包括后腰处? 发病时间:不清楚

在家可以做做俯卧撑和引体向上,注意在动作细节上经常改变,以便从不同角度上刺激肌肉,如果在健身房训练上肢力量主要分三个部位:肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群 练习动作有: 1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等 2.肱...

属上肢迹根据肌的作用,可分为屈肌,伸肌,内收肌,外展肌,和旋外迹 上肢活动较大,上肢肌组织功能性较强,可以使你的上肢 做各种各样的运动。 同时对骨骼,与其他组织有固定的作用。

我是健身教练,没器械,只有俯卧撑了,最好是背个20斤再练,其实没有任何器械,1个月效果不会太好的,如果你有个哑铃最好,30公斤1对的,1个月,可以让你大变样,力量会提高很多,具体看你练习程度,新手第一个月,有人指导,手臂力量提升100%,...

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