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上肢手臂的肌肉的具体名称

肱二头肌吗?做俯卧撑,图也没有

手臂上部肌肉有,肱二头肌,肱三头肌和三角迹 小臂肌肉叫肱挠肌

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头迹可以通过举水桶锻炼手臂肱二头迹只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。 锻炼方法: 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 ...

周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM ...

以下为让上肢肌肉长得快的锻炼方法: 1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。 2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃...

骨骼肌是运动系统的动力器官,广泛分布于人体各部 ,在神经系的指挥下,完成随意运动 。 1.肌肉的形态结构 肌肉按形态可分为长饥短饥阔肌和轮匝肌四类。 每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。肌质位于肌肉的中 央,由肌细胞构成,有收缩...

1.交替哑铃弯举。身体处于站姿或坐姿,手心握住哑铃自然与身体平行,以肘关节为支点将哑铃用手心托举到最大的高度,然后恢复,两臂交替运动。 2.坐式哑铃弯举。双手握住哑铃,坐在凳子会椅子上,直立身体。保持哑铃平行,一直举直到与肩部平行,...

1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶 自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。 2、举手臂 举高右手臂弯曲...

1、哑铃卧推(或杠铃卧推 器械推胸)——仰卧在训练凳上,双手正握哑铃。屈肘,上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢,举到顶点至几乎相触,停顿一下后慢慢下降还原。 2、滑轮夹胸(或上斜哑铃飞鸟)——立于器械中间,双手握住高位滑轮手柄,...

手臂主要是小臂和肱二头饥肱三头饥三角肌四部分。肱二头肌主拉 1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,...

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