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男生怎样锻炼肌肉?

PC 肌肉练习 这有几个前提。第一个前提是:循序渐进才会有好效果。这意味着,你作为一个使用者,在开始前必须阅读所有的步骤。最后,练习有效取决于你选择的练习方式,以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节,一些可供选择的方法,...

1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩...

青春期最好是不要进行肌肉锻炼 因为正在发育期 很容易造成肌肉畸形 如果只是"想要一个强健的身体" 可以多进行一些有氧运动 比如 跑步 游泳 篮球等 如果你非要锻炼胸肌和腹肌 可以做俯卧撑和仰卧起坐 要提醒你的是 在做俯卧撑时动作一定要标准 双...

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹迹记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果...

做下面运动前先热身10分钟。 先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步) 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下...

首先,170的体重150斤不算太肥,通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉(脂肪)是不会直接转化成肌肉的。 建议先做有氧运动减脂,慢速到中速跑步40~60分钟,每周跑3~4次,坚持1个月。除了跑步,还可以偶尔用健身房的登山机,或者划船...

要想很好的锻炼肌肉,给你八条建议,会对你有很大帮助。 第一:锻炼时间 锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和...

1 仰卧起坐 和俯卧撑一起做最好 这样上半身全部肌肉都能合理 一般营养有了 都不会影响身高 而且新陈代谢好了 会增加身高有好处, 要是有桌子高的 压压腿 就是相当于拉肌 10分左右就好 不是看你快慢 而且做俯卧撑和仰卧起坐 最好一个 需要三秒 最...

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